II. BĚHEM POBYTU V SAUNĚ

a) Po vstupu do sauny položíme ručník na lavičce a sedneme si na něj.

b) Doporučené parametry pobytu jsou: teplota 80-90°C, relativní vlhkost 20-30%; můžeme vycházet z obecného pravidla, že součet hodnoty relativní vlhkosti a teploty nesmí být vyšší než 110 jednotek.

c) Snažíme se udržet nohy ve výši trupu nebo zaujmeme polohu v leže a pečujeme o to, aby celé tělo bylo vystaveno účinku stejné teploty.

d) Během pobytu se chováme tiše a kulturně, vyhýbáme se hlasitému hovoru, nenadáváme, nediskutujeme, pamatujeme na to, že sauna je místem zklidnění a svérázné meditace. 

e) Pokud to podmínky dovolují, masírujeme během pobytu své tělo větvičkami ponořenými do studené vody, což zlepšuje krevní oběh, tato masáž dodává kůži příjemnou vůni a umožňuje nám prodloužit dobu pobytu o několik minut. 

f) Po každém pobytu saunu opouštíme klidně a pamatujeme na to, že poté, co opustíme polohu v leže, musíme asi 1-2 minuty počkat v sedící poloze, aby nedošlo k prudkému odkrvení hlavy, což by mohlo způsobit mdlobu.

g) Po opuštění kabiny ochlazujeme tělo.

h) Každý cyklus končíme odpočinkem v leže. Můžeme si jej zpříjemnit nekonfliktní konverzací. Trvá 15-20 min. nebo do okamžiku, kdy pocítíme chlad.

i) Během pobytu v sauně nepijeme, nejíme ani nečteme.

j) V přestávkách mezi cykly se také snažíme nepít. Pokud se musíme napít, ať je to malé množství vody nebo rajčatové šťávy, abychom doplnili chybějící minerální látky v organismu, zbytek tekutin doplníme po posledním cyklu.

III. PO OPUŠTĚNÍ SAUNY

a) Před opuštěním sauny je nutné si alespoň 15-20 min. odpočinout, aby se tělo přizpůsobilo okolní teplotě.

b) Přímo po pobytu nekonáme žádnou větší tělesnou námahu.

c) V případě, že se nebudete cítit dobře, vyhledejte lékařskou pomoc.

d) Před obléknutím provedeme dezinfekci chodidel, pokud to podmínky dovolí.

e) Po pobytu v sauně si můžeme nechat udělat oblíbenou masáž nebo využít solárium. V zimním období se postaráme o takové oblečení, které nám umožní bezpečně vyjít ven do zimního prostředí.

IV. ZÁVĚREČNÁ DOPORUČENÍ

a) Jdeme-li do sauny, musíme u sebe mít velký koupelnový ručník, (doporučuje se mít ručníky dva), pantofle, kromě toho je dobré mít s sebou vlastní březové proutky, kartáč na drhnutí těla, přípravek na dezinfekci chodidel.

b) Saunu zanecháváme vždy v takové stavu, v jakém bychom do ní chtěli vstoupit.

c) Protože pobyty v sauně dávají tzv. ochranu proti nachlazení na dobu 7 dní, doporučuje se za účelem udržení odolnosti organismu proti chorobám spojeným s nachlazením navštěvovat saunu minimálně jednou týdně. 

d) Je třeba pamatovat na to, že sauna je specifickou „filozofií koupání" a že je prvkem, který doplňuje farmakologickou léčbu, a přirozeným prostředkem, který brání mnoha nemocem a otužuje lidský organismus.